Rubrika: Zdraví & krása

Zelenina každý den

Zelenina má pro naše zdravý a správný vývoj organismu zásadní význam. Kromě toho, že obsahuje minerály, vlákninu a vitamíny, nabízí i látky, které mají velký význam při snižování výskytu obtíží spojených s kardiovaskulárními či metabolickými obtížemi. Také obsahuje velmi malé množství sacharidů, je to tedy ideální způsob pro ty, kdo chtějí zhubnout. Pozitivní je i velký obsah antioxidantů, které se významným způsobem podílejí na boji proti volným radikálům a pomáhají zpomalovat procesy stárnutí a jsou účinné i v boji proti civilizačním chorobám.

Jak zařadit zeleninu do jídelníčku?

Každodenní jídelníček by mělo obsahovat alespoň 30% zeleniny, což pro někoho může být problém.Vzhledem k tomu, že však můžeme využívat rozmanité množství různých druhů, které také nabízejí různé chutě, lze potřebné množství do jídelníčku zařadit.

  • Zeleninové saláty

Z čerstvé zeleniny si můžete připravit zeleninový salát, který lze podávat, v kombinaci s těstovinami či luštěninami, samotný nebo jako přílohu k masu.

  • Krémové polévky

Pokud nepatříte mezi milovníky syrové zeleniny, můžete si z celé řady druhů připravit vynikající krémovou polévku. Tu lze připravit ze zeleniny vařené nebo pečené.

  • Součást jídel

Velké množství zeleniny lze zakombinovat do hlavního jídla. Mohu to být různé druhy rizota, zapékaných těstovin či brambor. Zeleninu lze přidat i do dušeného či pečeného masa.

  • Upravená zelenina

Zeleninu lze konzumovat i sušenou, zavařovanou, nakládanou nebo fermentovanou. Velkou výhodou tohoto druhu úpravy je dlouhá trvanlivost, takže zeleninu můžete mít v zásobě a vždy po ruce.

  • Smoothie

kromě ovoce lze pro přípravu smoothie využít i některé druhy zeleniny. Kromě zeleniny do něj můžete přidat i ořechy, vločky nebo tvaroh a budete mít hned vydatnou svačinku.

Postarejte se o vaši páteř i klouby

Každý z nás jistě zažil bolest zad či kloubů. Tyto zdravotní obtíže se vyskytují velmi často a bývají velice nepříjemné. Ve většině případů si za ně však můžeme sami a to svým životním stylem. Někdy je příčinou nevhodně zvolený druh sportu, jindy naopak málo pohybu, špatné stravování, nevhodně zvolená obuv či nadbytečná kila, která musejí klouby a páteř „nést“.

Na co si dát pozor?

Pokud se chceme těmto obtížím vyhnout, je potřeba dodržovat několik důležitých zásad:

  • Vhodná obuv

Pokud patříte mezi ty, kdo milují vysoké podpatky, sice na noze vypadají hezky, ale přinášejí s sebou celou řadu nepříjemných úskalí. Postava může získat vadné držení těla a také dochází k přetěžování nejen kloubů, ale i svalů, vazů či chodidel. Potřebujete – li podpatky, raději volte širší modely, nikoli úzké. Pokud nosíte celodenně obuv sportovní, ani to není příliš vhodné.

  • Pozor na váhu

Ani nadváha páteři a kloubům příliš nesvědčí. Nadbytečné kilogramy zásadním způsobem tyto části našeho těla zatěžují.

  • Správný posez

Velká většina lidí tráví sezením poměrně velkou část dne, proto je potřeba vědět, jak správně sedět. Kolena jsou ohnutá do pravého úhlu a celá plocha zad je opřená o opěradlo židle. Pokud pracujete u počítače, je potřeba, aby byl monitor rovně před očima.

  • Vhodná strava

Jídelníček by měl obsahovat dostatek potřebných vitamínů, minerálů a živin. Velmi důležitou částí je vápník, hořčík a další látky, které se podílejí na tvorbě kosterního aparátu. Také tekutiny hrají důležitou roli. Jsou důležité při tvorbě chrupavky.

  • Dobrý spánek

Ten zajistí nejen kvalitní matrace a přikrývky, ale také vhodné podmínky před spánkem i během něj.

Chcete se zbavit kruhů pod očima?

Stačí jeden pohled do zrcadla a hned máme jasno. Pod očima se nám rýsují nevzhledné kruhy. Jemná kůže pod očima patří mezi nejcitlivější části pokožky. Je velmi jemná a téměř průhledná. Někdy se stane, že cévy, které se zde nacházejí, se z jakéhosi důvodu rozšíří a mohou tak způsobovat ony tmavé skvrny, které se objevují vždy v ten nejméně vhodný okamžik. Ovlivnit tuto skutečnost může nejen nekvalitní spánek, ale i nevhodná strava, stres, dlouhodobé zdravotní obtíže, vysoký příjem alkoholu nebo i dědičnost. Často bývají známkou nějakých zdravotních obtíží či nerovnováhy organismu.

Faktory ovlivňující vznik kruhů

Jak již bylo vše řečeno, faktorů je celá řada, některé ovlivníme, jiné naopak.

  • Nevhodná strava

Do nevhodné stravy patří jídla smažená, tučná, slaná, s velkým obsahem minerálů. Také nedostatek tekutin a větší množství kávy může mít na tvorbu kruhů vliv.

  • Nevhodné prostředí

Stejně tak jako strava, tak i prostředí má na náš organismus vliv. Negativně se projevuje znečištěné ovzduší a to jak smogem, tak i cigaretovým kouřem.

Pozor si musíme dát i na prostředí pracovní. Především pak ti, kdo celý den koukají do monitoru. Škodlivé je i časté sledování televize. Negativní vliv má také displej telefonu.

Babské rady na pomoc

Pokud hned nechcete sahat po kosmetických přípravcích, můžete vyzkoušet rady našich babiček:

  • použitý, vychlazený sáček od černého nebo zeleného čaje
  • plátky okurky
  • masáže mandlovým olejem
  • růžová voda z plátků růží
  • kostky ledu

Kosmetické přípravky

Můžete vyzkoušet některý z přípravků, který pomáhá zesvětlit tmavé skvrny a zároveň pokožku pod očima hydratuje. Další možností jsou krémy s obsahem kofeinu, které velmi často také obsahují AHA kyseliny, vitamíny a koenzym Q10.

Vhodným pomocníkem jsou i přípravky užívané jako doplňky stravy, ve formě vitamínů a minerálů. Pleť pomáhá zpevnit vitamín C s rutinem.

Také je dobré obohatit stravu o kolagen a elastin. Pro pleť je také důležitý pravidelný biorytmus. Negativní vliv má větší spotřeba kávy, černého čaje či soli. Zapomínat nesmíte ani na dostatečný přísun tekutin.

Víte, jak předcházet stresu?

Dnešní doba i tempo jsou velmi uspěchané, což s sebou přináší i řadu negativ mezi něž patří stres a špatná nálada. Špatná nálada stejně jako stres mají negativní dopad na naše zdraví

Jak bojovat proti stresu?

Stresu se asi nikdo z nás nevyhne, ale lze udělat něco pro to, abychom mu, alespoň částečně, mohli předcházet.

  • Dobrá organizace

Pokud budete mít vše pod kontrolou, nebudete mít pocit, že nic nestíháte. Ujasněte si priority, vždyť nemusíte stihnout vždy všechno hned. Také je dobré mít ve věcech pořádek. Pokud budete vědět, kde co máte všechny věci budou na svém místě, nebudete ztrácet čas zbytečným hledáním.

  • Úsměv nejen sluší

Budete-li se usmívat, vaše tělo bude produkovat endorfíny. Kromě toho budete rozhodně vypadat lépe a mimo jiné si procvičíte i obličejové svaly.

  • Správné dýchání

Vnímejte svůj dech. Nosem se nadechněte a vzduch pusťte do břicha. Výdech proveďte pusou. Pokud se během dne potřebujete uklidnit, opakujte takto 5-10x.

  • Protažení zad

Jednoduché protahovací cviky v průběhu dne nejen osvěží vaši mysl, ale také uvolní napnuté svaly. Postačí uklánět hlavu do stran a dopředu. Tyto cviky kombinujte s protažením paží.

  • Svižná chůze

Rychlá a svižná chůze podpoří činnost kardiovaskulárního systému a to i v případě, že trvá jen krátkou dobu. Kromě toho pokud každodenní rutinu oživíte o něco jiného, uvolníte nahromaděný stres. Využijte každou volnou chvilku a zařaďte svižnou chůzi do každodenního rozvrhu.

Umíte správně kombinovat kozačky?

Mezi samozřejmou zimní výbavu každé ženy rozhodně patří kozačky. V současné době si můžete vybírat nejen z celé řady barevných kombinací, ale také i z celé řady zajímavých stylů. Pokud chcete skvěle vypadat, je potřeba si vybrat nejen ten správný model, ale také jej vhodně kombinovat s dalšími kousky karderoby.

Vyberte si ten správný model

Nejprve je potřeba si ujasnit, zda dáváte přednost kozačkám upnutějším či volnějším. Zde je potřeba také brát v potaz i typ postavy, pro kterou kozačky vybíráte. Pokud máte lýtka svalnatější, sáhněte do nabídek modelů v tmavších barvách a obepínajících. Vhodným materiálem je streč. Pokud patříte mezi vyznavačky military či gothic stylu, můžete obout boty šněrovací, ty jsou variabilnější v úpravě velikosti. Pokud jste majitelkami štíhlejších lýtek, můžete si dovolit kozačky volnější a s celou řadou ozdob v podobě přezek, zipů či výrazných potisků.

Pokud máte obuv na zapínání v podobě zipu, musí perfektně padnout.

  • Elegantní look

Pro tento případ kombinujte kozačky a úzké kalhoty, mezi něž patří skinny jeans nebo legíny. Jako horní díl oblékněte vypasované sáčko a pod něj hedvábnou halenku či košili. Dokonalost vzhledu podtrhnou nenápadné naušnice, hodinky či jemný náhrdelník.

  • Pracovní den

Pokud potřebujete klasický outfit do kanceláře, zkombinujte klasickou úzkou sukni, která končí těsně pod koleny s jednoduchým basic tričkem a dvouřadým kabátkem. Ležérní vzhled vytvoříte pomocí vysokých kozaček a úzkých džínů doplněných o halenku či košili módního vzhledu.

Podpořte zdraví svých vlasů

Taká máte vlasy, které se lámou a jsou bez lesku a žádná vlasová kosmetika vám nepomáhá? Důvodem může být nevhodná strava. Musíme si uvědomit, že vlas vyrůstá z vlasového folikulu, v němž se utváří jeho struktura.Všechny potřebné látky se do vlasu dostávají již během jeho vzniku. Pokud tedy chceme mít vlasy zdravé a zářivé, je potřeba jim dodat vhodnou výživu.

První pomoc

Vzhledem k tomu, že se vlasy vytvářejí z bílkoviny, které se skládají z aminokyselin, musíme je tělu dodat. Doplnit je můžeme z ořechů, semínek či obilovin. Stimulaci vlasového folikulu podpoří selen. Pokud jej má tělo nedostatek, dochází ke zpomalení růstu a vypadávání vlasů. Je však potřeba dodržovat jeho doporučenou denní dávku, neboť i jeho přebytek může vlasům škodit. Na kvalitu vlasů má vliv i nedostatek niacinu. Správné dávky niacinu vedu k rozšíření cév, které prokrví pokožku a tím podpoří růst vlasů.

Tvorbu vlasů usnadní biotin a kyselina pantothenová. Díky těmto látkám je výsledný vlas kvalitnější. Pozor při užívání biotinu, jeho nadměrné množství totiž způsobuje ukládání podkožního tuku, což není žádoucí.

Jedním z klíčových prvků pro růst vlasů je zinek. Jeho nedostatek způsobuje lámavost, křehkost a vyšší náchylnost k vypadávání vlasů.

Potřebujete nastartovat metabolismus? Poradíme, jak na to

Metabolismus je zjednodušeně příjem a zpracování živin. Pokud náš metabolismus funguje pomalu, tělu dlouho trvá trávení jídla a nemá potřebu spalovat uložené tuky, díky čemuž je pak hubnutí obtížné. Velmi mylná je představa, že pokud přestaneme jíst, tak budeme hubnout rychleji. Tělo totiž čerpá energii nejprve ze svalové hmoty, která tak ubývá a tuky zůstávají. Někdy je důvodem i nedostatek přijatých kalorií. Na zpomalený metabolismus může mít vliv i celá řada dalších faktorů. Patří mezi ně sedavé zaměstnání, malá pohybová aktivita, věk, u žen menopauza, snížená funkce štítné žlázy, nekvalitní spánek nebo některé druhy léků.

Pokud náš metabolismus nepracuje tak, jak by měl, je potřeba začít pátrat po příčinách.

Dostatečný přísun bílkovin

Bílkoviny se skládají z aminokyselin, které jsou také součástí svalové hmoty. Pokud bude naše strava obsahovat dostatek kvalitních bílkovin, ztráta tukové vrstvy bude mnohem snazší. Bílkoviny by měly být obsažené v každé porci jídla a to i v případě, že dietu nedržíte. Díky tomu můžete předejít zpomalení metabolismu. Další výhodou, kterou bílkoviny poskytují, je schopnost lépe a na delší dobu nás zasytit.

Nezapomínejte na kvalitní snídani

Vzhledem k tomu, že naše tělo přes noc zpracovává zásoby energie, je hladina cukru v krvi ráno velmi nízká. Jestliže ji nedoplníme, tělo začne s energií šetřit a ukládá si ji pro horší období. Vyvážená snídaně vytváří základ pro celý den.

Snídaně může být teplá nebo studená, je jen na nás, co preferujeme a kolik času na snídani máme. Většinou však v letním období dáváme přednost snídani studené a v zimě pak hledáme něco, co nás zahřeje. Může to být třeba obilná kaše s ořechy, medem nebo skořicí.

  • Snídaňové varianty

Kromě již výše zmíněné obilné kaše patří do vydatné snídaně celozrnné pečivo s lučinou, tvarohovou pomazánkou či marmeládou, ovocný salát s jogurtem a semínky, ovesné lívance s tvarohem nebo ovocem, müsli s jogurtem nebo vaječná omeleta se zeleninou.

Tipy, jak využít koření

Koření je neodmyslitelnou součástí každé kuchyně, i když se liší podle národů nebo chutí. Koření dodává jídlu typickou chuť, ovšem některé druhy koření se dají využít i jinak, než v kuchyni. Vyzkoušejte naše praktické tipy.

Jak se zbavit škůdců

Se škůdci se na zahradě se dá bojovat mnoha způsoby, než však sáhnete po chemických prostředcích, smíchejte pepř s moukou a rozsypejte kolem rostlin, především kolem těch čerstvě zasazených.

Jak odstranit zápach z bot?

Rad, jak odstranit zápach z bot existuje mnoho. Vyzkoušejte i tu naši. Dejte do každé boty dva lístky šalvěje. Šalvěj zápach pohltí.

Co na bolest zubu?

Bolest zubu dovede člověka pěkně potrápit. Použijte olej vyrobený z hřebíčku a zub jím pomazejte a úleva se dostaví během chvíle.

Jak upravit domácnost, kde žije alergik

Pokud máte doma alergika, je potřeba na to pamatovat nejen při vybavování místnosti, kterou bude obývat nejčastěji. Byt nemusí vypadat nijak speciálně a nepotřebuje ani extra úpravy, jen je potřeba se některým věcem vyhýbat.

Místo pro spaní

Základ pro dobrý a kvalitní spánek vytváří postel s kvalitní matrací, která by měla mít povlak snímatelný, můžete jej tak kdykoli vyprat. Pro matraci je vhodným druhem materiálu polyetherová pěna, bio pěna nebo studená pěna. Neláká totiž roztoče a je prodyšná. Pro výplň polštáře a deky je ideální duté vlákno. Vhodnou volbou není postel s úložným prostorem, který podporuje hromadění prachu. Raději sáhněte do nabídky postelí z masivu, s kvalitním lamelovým roštem a konstrukcí v jednoduchém stylu.

Pro povlečení je vhodným materiálem mikrovlákno. Během praní je dobré povlečení více promáchat a nepoužívat aviváž.

Záclony a bytové dekorace

Vše zadržuje prach, proto je potřeba zvolit pouze ty nejnutnější doplňky. Koberce lze nahradit plovoucí podlahou, do oken můžete umístit žaluzie. Nábytek a další vybavení místností by mělo být vyrobeno z materiálů, které se snadno udržují v čistotě.

Co se vytápění týká, ideální volbou je topení podlahové. Tento druh topení tolik nevíří prach. Dobrou volbou je i zvlhčovač vzduchu nebo solná lampa, která je zároveň i originální dekorací.

Pečujete správně o svůj zrak?

Vzhledem k tomu, že zrakem vnímáme kolem 80% veškerých informací a podnětů z vnějšího světa, je potřeba se o něj velmi pečlivě starat. Zrak velkou měrou ovlivňuje i náš životní styl, především pak skladba stravy.

  • Vhodné potraviny

Strava by měla být co nejvíce pestrá, měla by obsahovat vitamíny a minerály. Mezi vhodné potraviny, které našemu zraku rozhodně prospějí, patří vejce, mořské ryby, kukuřice, sója, borůvky, česnek, semínka a olivový olej.

  • Pravidelné cvičení

Nejen tělu, ale i očím prospívá pravidelný pohyb. A to především u těch, kdo pracují na počítači. Právě těm je určený soubor nenáročných očních pohybů, jež urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí. Jedná se o oční jógu.

  • Návštěvy očního lékaře

V žádném případě nesmíme podceňovat zhoršené vidění. Pořízení dioptrických brýlí by měla předcházet návštěva očního lékaře.

Pravidelné prohlídky u očního lékaře mohou také pomoci odhalit i závažné oční choroby, které probíhají nepozorovaně. Patří mezi ně zelený zákal.

  • Důležitá je i ochrana očí

Zrak je důležité chránit nejen proti sluníčku, ale i v případě, že vykonáváte práci, při níž by mohlo dojít k poškození očí.

Pokud nosíte kontaktní čočky, je potřeba se o ně řádně starat, čistit je a ukládat je do roztoku přímo pro ně určeného. Hygienu je potřeba dodržovat i při manipulaci s nimi.